الإثنين, أكتوبر 21, 2019

رجيم نباتي لمدة شهر

رجيم نباتي لمدة شهر ، يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة السمنة المفرطة، التي تسبب لهم الكثير من الازعاج والاحراج امام الاخرين، بجانب انها قد تؤدي الى اصابة الجسم بالعديد من الأمراض الخطيرة والمزمنة، لذلك يراود البحث كثيرا على مواقع جوجل عن طريقة عمل رجيم نباتي لمدة شهر، نظرا لأهميته الكبيرة ودوره الفعال في تخسيس الجسم وخسارة الوزن بشكل سريع، والنظام النباتي هو نظام غذائي يتم تناول جميع الاكلات النباتية الهامة لجسم الإنسان، ولا يتم فيه تناول جميع اللحوم والدجاج والأسماك، وهو نظام صحي وآمن جدا ويساعد بشكل فعال على التخلص من الدهون المتراكمة في جميع مناطق الجسم، لذلك سوف نتعرف معا من خلال المقال التالي عن كيفية اتباع رجيم نباتي لمدة شهر، فقط تابعونا بالقراءة للاستفادة.

تعرف أيضًا على: رجيبم نباتي لمده اسبوع

كيفية اتباع رجيم نباتي لمدة شهر

سوف تواجه القليل من المتاعب والصعوبات عند البدء في اتباع الرجيم النباتي، لذلك يفضل البدء في اتباع هذا النظام بشكل تدريجي لمدة شهر متواصل، وسوف تلاحظ الفرق على جسمك وخسارة الوزن.

ينبغي عند البدء في اتباع نظام رجيم نباتي العمل على تناول جميع الاطعمة النباتية التي تحتوي على الألياف الغذائية، والكثير من الفيتامينات والحديد والعناصر الغذائية الضرورية للجسم.

أفضل الأطعمة النباتية

هناك الكثير من الاطعمة النباتية التي تساعد بشكل كبير على فقدان الوزن وحرق الدهون المتراكمة في الجسم، ومنها ما يلي:

  • الأطعمة الغنية بالألياف التي تساهم في تغذية الجسم بالعناصر الغذائية الهامة، كما أنها تزيد من الشعور بالشبع، وعدم الرغبة في تناول المزيد من الأطعمة، ومن هذه الأطعمة البروكلي والقرنبيط والجزر.
  • الفواكه الهامة التي تساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي ومنها التفاح والكمثرى.
  • الحبوب الكاملة الهامة جدا للجسم، حيث انها تحسن من عملية الأيض، وتجدها في الأرز البني ودقيق الشوفان، وخبز النخالة والقمح.
  • الخضروات الورقية التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن، ومنها السبانخ والبقدونس والكرنب، وغيرها، بجانب انها تحتوى على عدد سعرات حرارية قليلة، وبالتالي تقلل من نسبة الدهون في الجسم.

نُرشح لكم: اطعمة للنباتيين

كيفية اتباع رجيم نباتي لمدة شهر

سوف نوضح لكم الان مثال يومي لنظام رجيم نباتي، يمكنك اتباعه لمدة شهر متواصل، من أجل الحصول على النتائج المذهلة وخسارة الوزن في أسرع وقت.

في الصباح الباكر على الريق

  • تناول كوب من عصير الليمون المحلى بملعقة كبيرة من العسل، حيث ان هذا المشروب يساعد بشكل كبير على طرد السموم من الجسم.

في الإفطار

  • كوب من اللبن خالي الدسم، شريحة من التوست، قطعة من جبن القريش.

وجبة خفيفة بعد الإفطار

  • حبة من الموز، كوب من الشاي أو القهوة أو العصير.

في الغداء

خبز بدون زيت، القليل من الأرز، طبق كبير من سلطة الخضروات.

وجبة خفيفة بعد الغداء

  • ثمرة تفاح واحدة أو حبة خيار.
  • أو كوب من الشاي والقليل من البسكويت.

في العشاء

  • رغيف من الخبز الاسمر، قطعة من الجبن القريش، علبة من الزبادي منزوع الدسم.

قبل الذهاب للنوم مباشرة

  • كوب من اللبن الدافئ خالي الدسم.
  • أو ثمرة واحدة من الفاكهة.

نصائح هامة لنجاح الرجيم النباتي

  • الاهتمام بممارسة الرياضة بشكل يومي، بجانب اتباع هذا النظام، وذلك للحصول على نتائج مرضية.
  • الإكثار من تناول الماء على مدار اليوم، حيث انها تعمل على ترطيب الجسم.
  • الحرص على تناول هذه الوجبات بانتظام على فترات متساوية.
  • عدم الإهمال في وجبة الإفطار.
  • تناول المزيد من الفواكه والخضروات لإمداد الجسم بالألياف الغذائية الهامة، والتي تساعد على حرق الدهون.

وإلى هنا نكون قد وصلنا الى نهاية مقالنا هذا الذي تحدثنا به عن كيفية عمل رجيم نباتي لمدة شهر، نتمنى الاستفادة مما سبق ذكره، واتباعه كما هو، وذلك للحصول على أفضل النتائج.

Tags: , , , , , , ,

Related Article